2020-07-13 10:00:00 印地安老斑鳩

亂晃的原因

很多跑友都有跑步時上肢晃動過大的問題，也有改善的想法，畢竟跑起來一晃一晃的既不美觀，也不符合經濟效益，但是往往改而無門，或者效果不顯著。

那麽，跑步時上身晃動究竟是哪些原因導致的，以及我們改如何改善這一問題呢？

・身體亂晃的原因？

在講述身體亂晃的原因時，我們首先要知道的一點是，為什麽身體要左右晃動：
當我們在跑步時，身體的晃動其實是為了幫助我們維持動態平衡，哪怕是身體過大幅度的晃動，其最終目的也是為了幫助我們保持平衡。

關於這點你可以參考短跑運動員衝線時的情景，當運動員衝線時，由於整個身體處於前傾的狀態，相應的身體的重心也會前傾，通常此時運動員的雙臂都是置於身體的後側，以維持運動員身體的平衡。 即身體出現這樣的反應時其實是一種內在不平衡的表現，身體通過作出反應來消除這種不平衡的狀態。

言歸正傳，回到身體晃動的原因，對大多數而言，當在以對自身較慢速度奔跑時，身體其實是不太會出現特別明顯的左右晃動的情況的，而是當速度提到對自身而言稍快時，身體才會開始出現左右晃動的情況，當然，也有少部分人在速度較慢時也會出現左右亂晃的情況。

對於第一種情況，出現身體亂晃的原因其實很簡單，你想跑得快，但是自身的能力還不足以駕馭較快的配速，造成這種情況的因素可能是：

1.  跑步時負責前屈的肌群力量較弱。你想跑的更快，但你的大腿抬不起來，為了提速，你不得不付出額外的力來加大邁步和送髖的幅度，相應的，身體也要有額外的力量來保持平衡。

2. 臀腿力量較弱，你需要更多的力量來保證伸展髖部送髖的質量。「送髖」動作，是指在跑步時去感覺髖部的轉動，將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關節肌肉的支配能力。

3. 左右力量不平衡。當配速較慢時，左右腿力量不均衡的問題並不會暴露的特別明顯，但是當速度較快時，這一問題就會暴露出來，相應地，身體就會作出反應。

4. 整體的核心力量較弱。核心力量可以穩定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢；能夠提高身體的控制力和平衡性、提高上下肢和動作間的協調工作效率等，核心力量較差，對身體的控制能力相應地就會差很多。

對於第二種情況，產生身體亂晃的原因很少是因為自身的肌肉力量不足，但是部分跑者仍會出現身體晃動的現象，出現這種情況的原因主要是：

1. 不良的跑步習慣。當配速較慢時，很多跑者會覺得比較沈悶枯燥，喜歡環顧四周或者手上、擺臂時做一些小動作，並不會特意的去控制身體的擺動，這些不良的小習慣逐漸讓身體養成了亂晃的習慣。

2. 長短腿。左右腿長短不一，跑起來自然會出現一晃一晃的現象。關於長短腿，如果是生理性的長短腿，即是由於雙下肢肌肉力量不均衡造成的，則需要加強弱側腿的力量來改善，如果是病理性的長短腿，則需要通過診斷來明確病情，聽從醫囑。

・如何解決身體的亂晃？

在牙買加閃電飛人博爾特的紀錄片《I am Bolt》中，有這樣一幕，在 Bolt 跑完一百米的訓練後，他的教練格倫·米爾斯告訴他，你跑的時候肩膀晃的厲害，這會影響你的成績，此後，他在訓練時刻意的控制肩部的晃動，來解決這一隱患。

發現問題從來不是結束，只是開始，如果你發現你有身體亂晃的問題，接下來你要做的自然是改善它，而不是放任，而解決辦法，就像 Bolt 做的那樣，刻意練習。

如果是臀腿力量不足，那麽就在日常的跑步中，加入臀腿力量方面的練習，比如弓箭步蹲、深蹲、臀橋等動作，都是不錯的臀腿訓練動作。

如果是左右腿力量不平衡的問題（左右腿力量不均衡可以從左右腳的觸底時間中反應出來），那麽要加強弱側腿的力量。

如果是核心力量不足，核心力量的訓練再多也不算多，畢竟核心訓練的好處多多，如果可以的話，還是要多進行這方面的訓練，比如平板支撐、捲腹、仰臥起坐等。

至於不良的跑步習慣，比如擺臂等，在平時跑步時還是要留意，畢竟慢跑時才是培養跑步姿勢的時候，在較慢的配速時跑步時身體便一直左右亂晃的話，跑的快時這種不穩定性肯定會增加，此外，還可以在碎片化的時間練習練習擺臂，來改善跑步的姿勢。

責任編輯：Ian
文章授權：愛燃燒
圖片來源：愛燃燒

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以上內容由愛燃燒授權刊出，為尊重原著與忠實呈現文意，內容僅做簡體轉繁體，故可能因文化差異，
而有不同的翻譯及語法詞彙，還請各位跑友們參酌。